動物の癒し効果とオキシトシン(愛情ホルモン)

毎朝よく見ている情報番組では、番組の始まりに、犬や猫、鳥などが可愛らしい動作や面白い行動をする動画が流れ、キャスターとコメンテーター、視聴者の心を和ませます。

近年、街中には、猫カフェ、犬カフェ、うさぎカフェ、ことりカフェなど……
老若男女問わず、こころ癒されるスポットが増えました。

私も小さいころから動物が好きで、うさぎと猫のお世話を経験して、現在は犬と暮らしています。

ペットを飼った経験がある方であれば共感いただけるかと思いますが、愛らしい目をむけられたり、撫でたり抱きしめて温もりを感じたり、一緒に過ごしているだけで、すごく癒し効果ををもたらしてくれる存在ですよね。

実は、動物が人間を癒してくれるには根拠がちゃんとあるのです。

キーワードは、「オキシトシン」

別の呼び方を、愛情ホルモンや幸せホルモンなんていいます。
このオキシトシンが、愛情や信頼関係に大きく関わっているといわれています。

今回は、動物の癒しとオキシトシンについてお話をしたいと思います。

オキシトシンとは

オキシトシンとは、私たち哺乳類が共通に持っている神経物資で、体の器官に作用するホルモンのこと。

広く知られているホルモン作用として、お母さんが赤ちゃんを産むときに出産を促したり、母乳の分泌を促す働きがあります。

オキシトシンの効果

そのほかにも、オキシトシン(幸せホルモン)は、ダイエットをしている方にとっては、ストレスからの暴飲暴食による過食予防や、学習の効率アップの効果も期待できます。

❏ 食欲を抑制する

❏ ストレスの軽減

❏ 痛みに対する耐性が増す

❏ 学習効率を高める

などの作用があるともいわれています。


さらに注目すべきことは、オキシトシンが脳内で働くと、相手への愛情と信頼感を生む効果があるということ。

犬と人間を対象にしたある実験では、こんな研究結果もあります。

主人と飼い犬が見つめ合い、交流をはかることで互いに親密になっていくことが確認できた。研究チームによると、よく見つめ合ったグループは、そうでないグループに比べて、犬と飼い主双方の尿中のオキシトシン濃度が上昇した。

ではなぜ、オキシトシンの濃度が上昇すると、相手への信頼感が増すのでしょうか。

それは、脳の一部分の領域がオキシトシンによって刺激されると、相手への警戒心を解いて親密な関係を築く働きがあるからだといわれています。

オキシトシンはどうやって出すの?

気になるのは、オキシトシンは女性の出産や子育てに関連する以外に、どういうときに分泌されるのか?というところですよね。

オキシトシンは、愛撫や抱擁など触れ合うこと(皮膚接触)で促されます。

赤ちゃんを抱っこしたときや、犬や猫など肌触りがもふもふした動物を可愛がることでも分泌します。

家族団らん・おしゃべり・感動する・親切を心がける…。こんなことでも分泌。

また、ヒトの女性は相手が誰であれ、30秒間抱きしめられると自動的にオキシトシンを分泌するそうです。興味深いですね。

愛犬からの恩恵あれこれ

オキシトシンは、犬と飼い主の実験のように、互いの親密度が増すと体内濃度が増えるので「愛情ホルモン」と呼ばれ、また、体内濃度が増えると癒しの効果があるため「幸せホルモン」とも呼ばれています。スキンシップ面を形容して「抱擁ホルモン」といわれるこもあります。

私自身、愛犬との生活を送る中で、心身ともにオキシトシンの恩恵をかなり受けていると実感しています。

たとえば、、

彼(愛犬)とは独身時代の20代後半からの付き合いですが、迎えたときには家族・友人…… だれしもが、「あ~、結婚はあきらめたのね。」みたいな雰囲気。(本人はバリバリする気ある)

一般的に言われることは、独身でペットを飼うとペットへの愛情一本になり婚期を逃す。みたいなことでしょうか。

でも、結婚できました!!

(なので、今は独身、いずれは結婚したいけどペット飼っちゃった~という方も大丈夫です。アハハ。)

それと彼(愛犬)は、仕事や恋愛・人間関係でつらいことがあったときや、風邪をひいたり二日酔いで寝込んでいるときも、いつでもそばにいてくれる。

(一方的ではありますが…) 話し相手にも、遊び相手にもなってくれます。

彼(愛犬)の人生を担う責任感で一人前になれた部分もありますし、散歩やごはんのお世話をするためには規則正しい生活を送る必要があります。

散歩をすることで多少の運動量も確保できて、おかげさまで健康的な毎日です。

さらに、一緒にお出かけしたり旅行へ行ったり、全国の愛犬家とSNSを通してお友達になれたり……

と、語りはじめるときりがないくらい、現実的に彼(愛犬)は「癒し」だけではなく、たくさんの幸せを与えてくれているのです。

あなたもぜひ、動物と触れ合い、オキシトシンをドバドバ働かせてください。きっと心と体の癒しと、幸せを手に入れることができると思います。笑

チャンスと大切にお世話する覚悟があれば、ペットを飼うこともおすすめします。

マッサージでもオキシトシン

さいごに。

やさしく包まれるようなマッサージは、オキシトシンの放出を引き起こし、血圧、心拍数、ストレスホルモン値を低下させる作用で、健康を増進するといわれています。


アノアノスパでは、ボディとフェイシャルのメニューをご用意しております。マッサージによるオキシトシンの効果もご体験くださいね。

気になるコースがございましたら、お気軽にご相談ください。

TEL▶070-1203-9312

夏バテ対策と自律神経のアンバランスを整えるアロマ

梅雨明けした途端、毎日猛暑で参ってしまいますね。

暑さが増していくにつれ、

☑ 疲れが取れない

☑ 食欲がわかない

という方も多いと思います。

これらの不調は一般的に″夏バテ″と言われていますが、実は夏バテの原因は「自律神経」がアンバランスになることと大きく関係があります。

今回は、「自律神経とはなにか」「夏に自律神経が乱れやすい原因」「自律神経の乱れに効果的なアロマ」についてお話ししたいと思います。

さー!元気に猛暑を乗り越えましょう!

「勝手」に働き、体の機能を調整してくれる

人間の細胞には60兆個もの細胞があるといわれいます。
それらの細胞間で情報を伝達しているのが「神経系」で、その中の一つが自律神経です。

自律神経の役割は、心臓や肺、胃や腸などの臓器を動かし血液を送り、体温を調整するのに汗をかいたり、血圧をコントロールするために血管を拡張したり収縮したりします。

たとえば、気合で心臓をとめてみろ!といわれても、止めることはできませんよね。
食事の後には、胃を動かして消化して、腸に送って…

ということなどは、体の中で勝手にやってっくれるわけです。

このように「意思とは無関係」に、体の機能を調整して、24時間働き続けているのが「自律神経」です。

そして自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経から成り立っています。

日中など活動しているときは交感神経の働きが上がり、夜にかけてリラックスしたり、睡眠などで休息をとっているときは副交感神経が優位になります。

車にたとえるなら、交感神経がアクセルで、副交感神経がブレーキのような関係ですね。

自律神経が乱れると、体やこころにトラブルが……

大切なのは、交感神経と副交感神経のバランス。

交感神経が優位のときは、エネルギーを消費して、臓器も活発に動かします。

一方、副交感神経が優位のときは、省エネモードに切り替えて、元気な状態に回復させるための、身体にとっては大切な時間になるのです。

ところが、この2つのバランスが崩れると、

▪ 動悸がする

▪ 息苦しい、喉がつまった感じがする

▪ 吐き気、胃痛、下痢

▪ めまい、耳鳴り、ふわふわ感

▪ 汗が止まらない、だるい

などの不調がおきてきます。
しかし、病院で検査をしても、何もみつからないケースも。

それは、臓器自体に問題があるわけではなく、臓器を動かし、調整している「自律神経」の乱れが原因だからです。

バランスの偏り

バランスが偏るとは、

❏ 交感神経>>副交感神経

または、

❏ 交感神経<<副交感神経

圧倒的に多いのは、交感神経への偏りで、その原因は、働きすぎ、緊張・不安な状態が続いていたり、寝不足などです。

生活リズムの乱れや、ひきこもり生活など、適度な緊張感がない場合は、副交感神経へ偏ります。

夏バテの原因

夏はとくに自律神経が乱れやすい季節です。

その理由の一つが、「脱水症状」。

気温の上昇や、激しい運動では、多量の汗を流すことにより体の中の水分が失われ、補給が追い付かないと脱水症状がおこります。

暑さの中と、エアコンのきいた室内とを行き来することで、体に必要な水分を与えられないと、体調を崩してしまい、自律神経がうまく機能しなくなってしまいます。

また、暑さによって良質な睡眠が取れず、それがストレスとなって、自律神経が乱れることもあります。

自律神経の機能が弱まることで、胃や腸の働きも弱まってしまい、「食欲不振」といった”夏バテ”の症状が起きるのです。

夏バテ解消には

夏バテの症状を改善するには、十分な水分補給をすることや、快適な睡眠をとることが大切です。

最近では、快眠するための情報がたくさん出ていますが、私自身が試して効果を感じたことをご紹介したいと思います。。

【快眠するためのポイント】

▪ 入浴は寝る1時間半くらい前に済ませる

▪ 照明・音楽・アロマなどを活用して、リラックスした環境をつくる

▪ 寝る前のエアコンは25℃程度、寝る時は27-28℃に設定して朝までつけっぱなしにする

▪ 布団に入る前には、水か麦茶を一杯飲み、体をクールダウンさせる(頭頂部を冷やすのも◎)

▪ 首・肩を温めたり、回したりして血流をよくする

▪ 日ごろから腸内環境をととのえておく

▪ 寝る前にストレッチをしっかりやるor 軽く筋トレする


最後の「or筋トレ」。←あえて書きました。笑

んな普段から面倒くさいこと、寝る前にやれるか!
と思うかもしれませんが、これが一番効くかもなのです。

ちょっと汗かいちゃいますが、体がぽかぽかになり、ほどよい疲労感でぐっすりzzz

翌朝はすっきりですよ。

私は最近、しばらく前からほったらかしにされていたバランスボールとDVDを引っぱり出してきて、体操や筋トレをやるようにしています。

バランスボールを使うと、フォームをとるときの身体の負担が少ないように感じます。
とくにスクワットなどで腰痛になりやすい人にはおすすめですよ。

余談になりましたが、【快眠するためのポイント】できそうなことから、ぜひ試してみてくださいね。

ネロリで自律神経のアンバランスを整える

自律神経のバランスが乱れて、緊張性の発汗、吐き気、口の渇き、体とこころの不調がが現れてしまったときに役立つ精油をご紹介します。

「ネロリ」という精油です。

もともと繊細で感受性が鋭い人は、自律神経のバランスを崩してしまいがち。

のどや胸元など、ストレスを感じるときゅっと縮んでつまるような感じがする所に、ネロリの精油をキャリアオイルで希釈して塗布すると和らぎます。

そのほかに、妊婦さんのストレスケアや妊娠線の予防。更年期・PMSの不調にも効果的で、脳内のセロトニンの分泌を促すともいわれています。

ネロリは少し高価な精油ですが、その香りは苦さと甘さをあわせもつ、繊細でフローラルな香りで、私も大好きな精油のひとつです。

ただし、車の運転や集中したいときには、使用を避けてくださいね。

おすすめのコース

当サロンでは、このネロリをベースにしたブレンドアロマをたっぷりと使用して行う、アロマリンパマッサージのコースをご用意しております。

ネロリのほか、ベルガモット・ローズウッドなどをブレンドした香りは、柑橘系の爽やかさとウッディー系の調和が、こころと気分を落ち着かせてくれる香りです。

ぜひご体験いただけたらと思います。

おすすめのコースは

▼こちら▼

選べるアロマ 120min 25,000 yen

「コロナうつ」にならないためには

コロナ禍の不安

新型コロナウイルスの感染拡大が止まりません。

コロナ禍の環境変化により、多くの方が将来の不安を抱えているのではないでしょうか。

☑ 自分や家族が感染してしまうのではないかという不安

☑ 失業や業績悪化などによる経済的な不安

☑ 自粛による生活の制限

☑ メディア情報などから引き起こされる不安(情報過多)

など……

もともと健康な人でもメンタルが病んでしまいがちになる不安がいっぱいです。

不安を抱えている状態が續くと、気分の落ち込みや無気力などにつながり、「うつ状態」といった深刻なことになりかねません。

今後長引くであろうコロナ禍を乗り越えるためには、自分自身の身体とメンタル面の健康を維持することが、ますます大切になると思います。

カラダとこころの健康の基本は、栄養・運動・睡眠をバランスよく取り入れた規則正しい生活ですが、今回は睡眠の質を高めることに役立つコースをご紹介いたします。

コロナうつ

「コロナうつ」というキーワードがメディアで取り上げられ、COVID-19の流行下におけるメンタルヘルス問題として注目を浴びています。

コロナうつとは、病名や医学用語ではなく、メディアが新型コロナウイルスに対する”こころ”の状態を端的に表した造語です。

精神科・心療内科では「自律神経失調症」「心身症」「適応障害」という診断基準が、コロナうつを理解するうえで参考になるとのことですので、簡単に記しておきますね。

自律神経失調症、心身症、適応障害はどれもストレスが原因

「自律神経失調症」は、環境変化や人間関係などのストレスが原因で、自律神経が不安定になり、頭重感・めまい・吐き気・下痢などの不調が出てきます。

さらに、ストレスが続くと、「心身症」となり、慢性胃炎・高血圧症・過敏性腸症候群などの身体的な不調が引き起こされます。

身体的な不調に加え、不安感・あせり・やる気が出ない・イライラするなどのメンタル面の不調と、頭重感・食欲不振・めまい・動悸などの身体面の不調が現れるのが、「適応障害」。

新入学生、新入社員に起こる5月病は、適応障害の一種です。

これらの不調の対処法は、引き金になったストレスから適切な距離を取るための環境を調整することになります。

たとえば、仕事や職場がストレスの場合、業務軽減・休職・部署移動・転職・退職など…

学生であれば、休校する、参加できそうな活動から参加するなど…

育児がストレスの場合には、育児の負担軽減に子育てサービスを利用する、両親に子どもを見てもらう、実家に帰省するなど… 。

ただ実際には、環境調整することも容易ではないケースが多いと思います。

なるべく早い段階で、ご自身の身体とこころの不調に気が付き、ケアをしてあげることが大切なのです。

快眠ドライヘッドスパ

サロンでは、まだまだ先が見えないコロナ禍を乗り切るために、アロマオイルを使用した快眠ドライヘッドスパのコースをご用意しております。


【コース内容】

リラックスorリフレッシュ系、季節のアロマなど、ご気分に合ったアロマオイルからお選びいただきます。



アロマの香りを鼻から吸い込んで、深呼吸を整えていただきます。



ゆっくりしたペースと心地よい力加減で行うマッサージでは、頭のツボや筋肉と頭皮をやわらげます。



たっぷりのアロマオイルを使用して、首・肩・デコルテ・わき・うで・手のひら・指をマッサージ。腋窩リンパや鎖骨リンパの流れをスムーズにします。



お顔のツボと筋肉をていねいにほぐします。お顔のこわばりがすっきりして、リフトアップや血色がよくなる効果をご体験いただけると思います。



仕上げに、首・肩・背中・胸・わき・うで・指など、じんわり、しっかり効くストレッチを行います。

たいていの方は、施術中に寝てしまう心地よいコースです。

都心にはドライヘッドマッサージの超人気店がありますが、当サロンのヘッドマッサージも劣ることのないコース内容だと思いますので、ぜひお試しくださいね。

ご不明なことなどございましたら、お気軽にご相談ください。

おすすめのコースは

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【ボディシェイプ/アロマブレンド】梅雨のむくみや不調に◎グレープフルーツ精油

今年は梅雨明けが遅れていますよね。

からだや脚が重だるい感じがしたり、体重が少し増えたり、頭痛やめまいがあったり…

こんな不調はありませんか。

梅雨は、1年でもっとも気象ストレスを受けやすい時期と言われています。

日本はもともと海に囲まれているので湿気が入りやすく、梅雨の時期はさらに湿度が高い環境になるため、体から水分が蒸発しにくくなります。

汗や尿などで充分な排出ができず、余分な水分や老廃物が溜まっていくと「むくみ」の症状が起こりやすくなるのですね。

漢方では過剰な湿気を”湿邪(シツジャ)”と呼び、体内に入り込み、必要以上に水分を増やして悪影響を及ぼすと考えられています。

余分な水分は、むくみや頭痛、めまい、食欲不振など、さまざまな不調を引き起こす原因になると言われているのです。

グレープフルーツ精油

サロンでは、この梅雨と多湿な夏を乗り切るアロマブレンドをご用意いたしました。

グレープフルーツをベースに、ローズマリーやサイプレスなどの精油をブレンドした、「ボディシェイプ」アロマ。

果実そのままのフレッシュ感と、ウッデイ調で爽やか感あふれたリフレッシュできる香りです。

グレープフルーツの香りは男女問わずとても人気がありますが、むくみ・脂肪燃焼・デトックスの効能にも注目されています。

アロマオイルでマッサージすることで、血液やリンパの流れを促進して、体内の余分な水分や老廃物を排出するのに役立つことや、

吐き気や頭痛など不快な症状からの回復を早めたり、肝臓の強壮、消化管の蠕動運動を高める作用も。

ストレスから甘いものなどをついつい食べ過ぎてしまうようなときに、食欲を調整してくれる作用も期待できますので、芳香浴だけでも選びたいたい精油ですね。

ただし、グレープフルーツ精油は、睡眠剤・抗てんかん薬・血圧降下薬を服用している方は、副作用が増大する恐れがありますので、施術や精油のご利用前に、担当医師とご相談していただくことをおすすめします。

選べるアロマボディ

この度、男女アロマリンパエステコースのオイルをお選びいただけるようになりました。

今回紹介した「ボディシェイプ」アロマブレンドのほかに5種類。

おひとりおひとりの体調やご気分のお悩みを解消するブレンドをご用意しております。

そのほかのアロマについても今後紹介していきますが、気になることなどございましたら、遠慮なくご相談くださいね。

むくみ・ダイエット・デトックス

▼おすすめのコースはこちら▼

120 min 22,000 yen

と、

▼メンズコースはこちら▼

120 min 25,000 yen

お別れの悲しみから前に進む方法

三浦春馬さん、
とても悲しいです。

特別なファンというわけではありませんでしたが、
ドラマ「14歳の母」を再放送か何かで見たとき、
演技が上手でキレイな男の子だなーという印象でした。
  
4才のころから芸能界で活躍され、人柄も才能も努力も超人的な方だと
ニュースで知り、心に深い深い闇がある中で懸命に輝かれていたことを思うと、
とても残念な気持ちで胸が苦しくなります。

心よりご冥福をお祈りいたします。

じつは私が今就かせていただいてるセラピストの職業。
経緯と原点は、死別の悲しみと切り離せない関係にあります。

今回はそんなお話をしたいと思います。


生きている限り、悲しい出来事に遭遇する機会もありますよね。

わたし自身、18才の頃いつも可愛がってくれた祖父が、21才で大好きだった父を亡くしています。20才くらいの時には、会社の同期と中学の同級生で同じ年の子が2人、病死とバイクの事故で……

さらには、20代前半で高校と中学の同級生が3人も自殺してしまいました。

すべてがとてもとても悲しい出来事でした。

当時は多感な時期。
とくに自殺した友人たちに関しては、本当に色々考えたり悩んだりもしました。

なぜ死を選んだのか。原因は、、なんで。なんで。。。。

でも、周りの噂話を聞いたり、自分がそのことを考えたりしても
それは単なる憶測でしかなく、本当の理由は亡くなった本人にしか分からないこと。

月日が流れるとともに、徐々に悟っていきました。

思い返すと20年くらい前のそのころから、「ストレス」という言葉をよく聞くようになり、社会における認知も高まったと記憶しています。

今でこそ、ストレスはすべての悪ではないとわかりますが、
その頃はストレスを無くすこと、イコール、失わずに済む命を
救えるかもしれない……

と、本気で考えていました。

ストレスを体系的に学問として学んだわけではありませんが、
旅行に行くとリフレッシュできる、温泉に入ると癒される、
アロマオイルの香りをかぐと気分が落ち着く、人と話すと悩み事が解消方向に向かう、など。

実生活の中の体験や感覚で、ストレスと対照的な「癒し」の重要性を感じるようになりました。

— 今何かで悩んで困っている人の力になりたい。—

こんな思いが、私がセラピストの道を選んだ原点です。

亡くなった方はもう何も言ってくれませんが、
残されたものが何かしらのメッセージを想像して得られるものはあると思います。

そこから目標をもって希望に変えようと行動したとき、
月日の流れとは別に、より前向きな人生がつづくのではないでしょうか。

まだまだ勉強不足ですが、セラピストの仕事を通してすこしでも社会貢献ができればいいなー。
ということを、三浦春馬さんのことで改めて考えました。

シリアスっぽい内容になりましたが、これからもおひとりおひとりがお疲れやストレスを解消していただくお手伝いをしたいと思います。
このコロナ禍でなんですが、、会話も楽しみたいですし。
マッサージ得意なので、よかったらぜひ会いに来てください。

ご予約&お問い合わせは

▼こちらから▼

TEL 07012039312




肩こりとストレスが解消できる場所

肩こりとストレスが一気に解消できる、
おすすめの場所をご紹介します。

その場所は、プールです。

私自身、肩こりは中学生頃からひどく、そうは見られないのですが、ストレスをとても感じやすい性格でして。。

そのため、昔から身体のコリや癒やしのアイテムに貪欲で、究極にはセラピストの職に就く…という流れに乗った人生を歩んでいる最中です。

話は戻りましょう。笑

ここ数年、肩ほぐれるし、爽快感あるし、これは即効性があるなぁ~
と実感している場所が、プールです。

ただし、
ホテルやどこかのプールサイドで
トロピカルなカクテルやビールを飲みながら、くつろいでるだけでは肩こりに関しては解消できません。たぶん。。

ではどーするか?

答えは、泳ぐのです!笑 

たしかに、ストレスケアだけの目的であれば、
プールサイドでゆっくり〜
ナイトプールで浮き輪に乗ってぷ〜かぷか〜
(優雅ですね~最高ですね~)
それはそれでいいかも。笑

でも、泳いでしまうほうが肩こりもストレスも一気に
吹っ飛ぶことでしょう。※個人差あり

今回は水泳が肩こりとストレスの解消にいい理由と、
私見を含んだ効果的なプールの活用法をご紹介いたします。

ちなみにプールは塩素濃度が高いため、
水中から新型コロナに感染するリスクは低いそうです。
どちらかというと、更衣室や共有スペースでの感染予防には十分
気をつけてくださいね。

有酸素運動で肩こりを解消

肩こりの原因のひとつは、
肩周辺の筋肉のこわばりや緊張による血行不良です。

水泳は全身運動かつ有酸素運動。
泳いでる最中に大量の酸素を体内に取り込むことで、血行をよくします。
さらに乳酸の燃焼に効果的であり、
インナーマッスルまで鍛えられることが期待できますよ。

種目はクロールがおすすめ

平泳ぎやバタフライでもいいのですが、
肩や腰に負担をかけすぎてしまうケースもあります。

肩こりに効果的な種目は、とくにクロールががおすすめ。

クロールの大きく腕を回す運動によって、
肩甲骨を中心とした肩周辺の筋肉をほぐすことができます。

また、水圧により筋肉があらゆる角度から刺激されることで、
効果的にコリをほぐすことができますよ。

自由度と継続性が高い

体育館や市民プールを利用すれば、決められたメニューをこなす必要もありません。

時間も自由、泳ぐペースも自由です。

幸せホルモンでストレス解消

泳いだことがある人は共感してもらえるかと思いますが、
プールで泳いだあとって、独特の疲労感がありますよね。

筋トレやランニングとは違う全身の疲労感です。
でも、嫌な感じというより心地よく、なんとなく幸せな疲労感。

これには科学的な根拠があるようです。

泳ぐと、「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンが分泌。
セロトニンは気分を安定させたり、筋肉をゆるませ、大きなリラックス効果を
もたらすホルモンなのです。

コスパ◎月1~2回で効果あり

コロナ自粛以前、
私は月に1~2回程度、体育館のプールを利用していました。

泳ぎのレベルは、

● 25メートル足をつかずクロールで泳げる

● 息継ぎがうまくいけば、たまにクロールで50メートル泳げる

● クロールと平泳ぎを各25メートル半々なら50メートル泳げる

という普通レベルです。

ですので、
パターン的にはこんな感じで行います。

↓ ↓ ↓

【私の場合】

1.クロール25メートル泳ぎ、水中ウォーキング25メートル

2.クロール25メートル泳ぎ、平泳ぎ25メートル泳ぐ

3.水中ウォーキング25メートル、水中ウォーキング25メートル

つまり、クロールとインターバールを交えます。

一回の内容は、
1.2.3.パターンの50メートルを1本とカウントして、
それを5~6本一気にガーっと泳いだり歩いたりしておしまいです。

よくいわれるのが、

「プールって行くまでの支度が面倒くさい」

ですよね?

たしかに通い始める前の自分もそんな感じでした。

でもね、家を出るときには日焼け止めだけ塗りメイクはしなくていいし、
服の下に水着を着ていけば、タオルと下着と日焼け止めと小銭を持って出かけるだけ。

泳いでる時間は正味20分程度です。
移動の時間、着替え・シャワー・準備運動を入れても1時間ちょっとで、
肩こりとストレス、運動不足の解消。
さらには幸せ感まで得ることができるのです。

私の利用する体育館のプール利用料は、
1時間200円。

ん~。スポーツジムやスイミング教室に颯爽と通う
自分の姿を想像するのも捨てがたいですが、、、
市民プール利用がコスパ的には最高だと思うのです。
(スポーツジムは契約しても続いた試しがないし。)

以上、

水泳の効果と私見たっぷりな泳ぐことの魅力と、プール利用例をお伝えしました。

コロナ自粛中、
ある意味トレンドに乗ってしまい、お菓子作りにはまったワタシ。
そのおかげで、ぜい肉が確実に1キロ増しています。

プール行きたいな~。週末には行こ~かな…

なんてことを考えながらブログにしました。
少しでも参考にしていただけると幸いです。

新型コロナの影響はまだ雲行きが怪しく険しそうですが、
しっかり感染対策をしながら、健康管理もしたいですよね。

そうそう、肩こりとストレスが一気に解消できるもうひとつの場所は、アノアノスパ(笑)

運動不足と全身の疲労回復に

おすすめのコースは

▼ こちらです▼

お気軽にご相談くださいね。

マッサージの頻度

「マッサージはどれくらいの頻度で受けるのがいいですか?」

施術後にこのような質問をいただくと、
今日はご満足いただけたのかなー
と、施術者としては、とても嬉しい瞬間です。

営業的な心の声を漏らすと、

「毎日でもお待ちしてま~す♡」

という感じですが、

Q. 本当のところはどうでしょうか。

正解は、

A. マッサージは毎日受けてもOK

じつは、2-3日おきでも週一回でも月一回でも、
たまにでもOKというのが答えです。

ただし、ここでいうマッサージとは、ストレスによる不調をケアするリラクゼーション目的のものに限ります。

※以後「マッサージ」と記載してあるものは「リラクゼーションマッサージ」と考えてください。

一般的にマッサージ(療法)というのは安全なものです。

身体に医学的問題のある場合や、施術が強すぎる圧だったり、
お肌を傷つけたりするものは、マッサージの頻度どうこう…
の前に論外となりますので、気をつけてくださいね。


ちなみにネットで

「マッサージ 頻度」

という検索ワードで検索してみると、いっぱい出てきますね~

うちのようなリラクゼーションサロンや整体院のページが多いです。。

同業者さんはどこも営業熱心。
出遅れてます、私。笑

さておき、ネット上による
来店(院)頻度の推奨をおおまかにまとめると、

【 概要 】

1.初期・・・3~5日ペース

2.回復期・・・週1回ペース

3.メンテナンス期・・・月1回ペース

といったところでしょうか。

これは自分自身が施術を受けに出かけた際、
説明された内容とほぼ一致。

ある意味この業界のマニュアル的な回数なのかもしれません。

私見では、初期は週一回ペース、
徐々に月一回ペースに移行いただくのが、いわゆる「定期的な頻度」ではないかと思います。

経験上、お客さまのご利用パターンは、ボディケア60-90分コースを週一回、3ヶ月間くらい続けていただいた段階でいったん卒業される方が多いです。

週一回のペースで通われると、3ヶ月した頃には、だいぶ身体が楽になるので止めちゃうんですね。 

でも、その後も定期的に月一回程度ほぐしていると、疲れがたまりづらくなり、ご自身の体調管理にも役立つと思うからです。

リラクゼーションマッサージの目標

マッサージを受ける際、マッサージを受けたことによる身体の反応がわかっていると、ご自身のストレスケアに役立つと思います。

まずはストレスがかかると、身体ではどのような反応が起こるのでしょうか。

私たちはストレスがかかると、
“攻撃”と“逃避”反応を引き起こす
「ストレスホルモン」が出て、体が反応します。

すると、

心拍数や呼吸数が上がる

血管が狭くなる

血流が制限

時折のストレスの場合、
正常な対処メカニズムが働き、身体はバランスを保ちます。


しかし、長期間にわたるストレスは……

☑ 消化器官の不調

☑ 頭痛

☑ 睡眠障害

などの健康上の問題を引き起こす一因になったり、
それを悪化させる可能性があります。


また、ストレス反応とは対照的に
弛緩(しかん)反応というものがあります。

弛緩とはゆるむことですね。

身体の反応としては、

☑ 血圧を下げる

☑ 酸素消費量を減らす

☑ ストレスホルモンを減少させる

ことが挙げられます。

つまり施術後の目標とは、

1.ゆっくりとした呼吸

2.低い血圧

3.平穏な気分や幸福感

これらを得ることなのです。

定期的にリラクゼーションマッサージを行うことで

❏ 弛暖反応を自発的に生み出すこと

❏ ストレスの悪影響に対抗する力を引き出すこと

こんなことが、最終出口となるのですね。

感覚的には疲れや痛みが和らぎ、不調が気にならない程度に平穏な生活が戻れば、リラクゼーションマッサージの目標達成と思っていただいていいと思います。

マッサージの目的は人ぞれぞれ。

セラピストの技術をはじめ、会話や雰囲気、
サロンの居心地など……
その方にとって癒しの受け取り方は色々あると思います。

運命といえば大袈裟ですが、
ご自身に合うセラピストと場所がみつかることが
日々のストレスと上手に付き合える手段の
ひとつではないでしょうか。

以上、
マッサージを受ける頻度についてお伝えしました。

ぜひ参考にして頂いて、ご自身の健康管理に
お役だてくださいね。

おすすめのコースは

▼こちら▼

60分 6,600円

「朝」洗顔の重要性

「朝の洗顔はぬるま湯だけ~!」

的な広告を見たことはありませんか?

はたして、それは正解なのでしょうか。

答えは・・・・

✖バツです。

タイトルでバレてましたか~?(笑)

朝起きたときの顔には、夜の間に分泌された「皮脂」や、前夜のスキンケアなどが残っている状態。

なので、朝は洗顔料を使ってしっかりと汚れを落とすことが大事です。

皮脂や汚れは放っておくと酸化してしまいます。

酸化した皮脂や油分を含んだスキンケアが残っていると、

▪色素沈着

▪毛穴のつまり

▪ニキビ

▪肌荒れ

などの原因となるのです。



今回は、「朝」洗顔の重要性と、

正しい洗顔方法・おすすめの洗顔料をご紹介いたします。

正しい洗顔とは?

“肌にやさしい洗顔料で、汚れをきんちんと落とすこと”

これが目的です。

酸化した皮脂が残っていたり、毛穴に汚れが溜まっているまま
化粧水や美容液でお肌をケアしても効果が薄れてしまうからです。

また、洗顔料を落とすときの「すすぎ」は、

「ぬるま湯」を徹底するのが正解。

水ですすいでしまうと皮膚温度が下がり、そのあとのスキンケア効果と美容成分の働きが

マイナス80%減少 ↓ するといわれています。

さらに皮膚温度が下がると、

▪ お肌のバリア機能が低下

▪ 肌荒れの原因

にもなるのです。

ぬるま湯の温度は人肌に近い36度くらいが理想ですよ。

正しい洗顔方法

▪ 洗顔前は手を洗う
 →手の汚れを落とします。

▪ 洗顔料をきめ細かく泡立てる
 →泡立てネットを使うと簡単です。肌の凸凹に吸着させるためには、角が立つくらいまで泡立てましょう。

▪ 洗顔は泡のクッションでやさしく洗う
 →力の入れすぎに注意しながら、顔全体をやさしく洗います。

▪ ぬるま湯ですすぐ
 →すすぎは重要です。髪の毛の生え際や首の方まで、洗顔時間の2倍くらいかけてすすいでください。朝は少ないと思いますが、シャワーを直接あてて流すのは絶対NGですよ。

洗顔後のケア

洗顔後はすぐに化粧水などの基礎化粧品をつけることが大切です。

お肌から水分が蒸発してバリア機能が弱まり、肌荒れの原因になります。

また、基礎化粧品は

化粧水

美容液

乳液

のように、すべてをつけなくてもいい場合があります。

たとえば、お肌が潤っている状態であれば「美容液」からつけても問題ないのです。

ただし、「化粧水」だけをつける方法はNG。

水分が蒸発してより乾燥してしまうからです。

化粧水を使用する場合は、必ず保湿効果のある美容液や乳液と合わせてくださいね。

ウォブスタイル なめらか半生石鹸「フレッシュソープ」


おすすめの洗顔料をご紹介します。



ウォブスタイル なめらか半生石鹸「フレッシュソープ」は、
乾燥に悩む肌年齢のために開発された洗顔料。

うるおいを残して汚れだけを落とし、お肌をいたわる洗顔ができます。

おもな美容成分は

▪ ヒアルロン酸
▪ リピジュア
▪ トレハロース

など・・・

美容成分90%でできた半生石けんタイプ。

超高密度クリーム泡が毛穴の奥まで入り込み、しっかり汚れを吸着。

泡立ちがよく泡切れもよいので、お肌を摩擦ダメージから守ります。

おすすめのコース

このフレッシュソープでの洗顔をご体験いただけるのは

▼こちらのコース▼

しっとり、ふわふわの泡が汚れをキャッチして、洗いあがりはもちっとしますよ♡

ぜひお試しください。

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お肌のお悩みなど、お気軽にご相談くださいね。

女性らしさを取り戻す

こんなお悩みはありませんか。

☑ 最近、女らしさがないなぁ・・・

☑ なにかに向けて情熱的になったのって、いつだっけ・・・

☑ エネルギー、不足してるかも・・・

なんとなく心が満たされていない状態ですよね。

こんなときにおすすめのアロマは「ローズアブソリュート」

今回はローズアブソリュートの
心・体・お肌への各作用と、おすすめのコースをご紹介いたします。


ローズアブソリュート

“華やかでハートを温める香り。女性らしさを引き出し、感情を自由に表現するのを助ける。体を流れるエネルギーを細胞の隅々までめぐらせる力もある。”

【心】

心を満たして多幸感をもたらします。催淫作用が強く、官能的な気持ちにさせます。
エネルギーがダイレクトに感情に働きかける作用も。

【体】

ホルモンバランスをととのえ、月経痛・PMS・更年期症状をやわらげます。

【お肌】

すべての年代のスキンケアにOK。肌荒れ・湿疹・あせも・にきび・シミ・しわ、
妊娠線の予防や静脈瘤によいとされています。

おすすめのコース

120分 22,000円

精油の中でも高価なローズアブソリュートをブレンドした、アロマエステはいかがでしょうか。

高級感あふれるローズの香りに包まれて、全身の血液とリンパの滞りを流します。
心と体の疲れを解きほぐし、うるおいのあるやわらか肌を実感いただけと思いますよ。

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お気軽にご相談くださいね。

運動不足のリスク

コロナの影響でおうち時間が増え、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。

時間と気持ちはあっても、筋トレやジョギング……

こうした運動を日常生活に取り入れるのは億劫ですよね。

しかし運動不足を放置していると
どんなことがおこるかというと……

☑ 血流が悪くなる

☑ 筋肉が硬くなる → 痛みを誘発

☑ 筋力が衰える

こんなリスクが待ちかまえています。

とくに女性はもともと筋力が強くないため、運動不足で筋力が衰えると骨格のバランスが崩れやすく、首痛や肩こりに悩まれる方が多いですよ。

運動不足で筋肉が使われないと血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。

血流が悪くなる

筋肉中に疲労物質や老廃物が溜まる

痛みを誘発
↓ 
筋肉が緊張する

血流が悪くなる

また、関節の可動域が狭くなり、柔軟が失われた体は硬くなります。さらには姿勢が乱れることに…

関節の可動域が狭くなる

柔軟性の低下

体が硬くなる

姿勢が乱れる

そして、運動不足によるリスクで一番怖いのは、筋力が衰えることです。

筋肉量は30歳代から低下して、筋肉を構成する筋繊維の数は、20歳代に比べ80歳代になると半分に減少するといわれています。

加齢にともない、転倒や寝たりのリスクが高くなるのはこのためです。

なので、日頃から運動習慣を心がけることが大切なんですね。

運動不足を補う方法は、筋トレだけではありません。

❏お腹にキュッと力を入れて背筋を伸ばしてみる

❏ストレッチを行う

こんなことだけでも筋肉を刺激して、運動不足によるリスクを抑えることは可能なのです。

余談ですが、

新型コロナでタレントの志村けんさんが亡くなったとき、悲しみとともにコロナの怖さを思い知らされませんでしたか?

私はお会いしたこともないのに、ものすごい喪失感でした。

それと同時に、コロナという見えないウイルスを実感することになったのも事実です……

自分がおばあちゃん、おじいちゃんになる姿は想像できないですよね?

私はできません。

寝たりになるリスクを考えることはあっても、明白には想像できません。

だけど将来後悔しないためにも、今できる予防はしておきたいなぁと思っています。

そのため、毎朝のストレッチは日課にしています。

時間があるときは愛犬に付き合ってもらい、光が丘公園をぐるりと歩きに足を伸ばします。

まずはできることから、無理ない程度に運動を取り入れてみませんか?

運動不足にオススメのコースは

▼こちら▼

全身をゆったりほぐしながら、他力でストレッチを行なえます。

ストレッチは自分でやるよりも人の力をかりてしまうほうがよく伸びますよ。笑

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気になることなど、お気軽にご相談くださいね。